Ungdomshåndball (13-16)

“Grunnleggende bevissthet”

Generelt:

• Trening 2 til 3 ganger i uka
• Delta på Fredrikstad Cup, VÅR cup og Partille cup
• Alltid individuell utvikling i sentrum
• Oppfordre spilleren til å drive flere idretter. Hvis ikke varier treningen-ikke kun håndball
• Løpetrening/løpesteknikk
• Koordinativ – motorisk trening
• Prøve å legg opp til to overnattingsturneringer
• Treneren skal ha minst Trener I utdannelse
• Holdningsskapende arbeid. Hva ligger i “Fair play”

1. Grunnteknikk:

• Gripe, Fange, stusse, styre, kontollere
• Kast i bevegelse
• Kast (gulv, vegg, tak)
• Løpsteknikk
• Sats teknikk
• Fallteknikk

• Oppmerksomhet
• Konsentrasjon
• Treningsrutiner
• Holdninger til hygiene (f.eks felles dusj etter trening og kamp)

• Støte
• Blokke
• Forhold til motspiller
• Spille ut ballen når motstanderen stusser
• 3-3
• Mann – mann
• 3-2-1
• Fokus på offensivt forsvar
• Press på ballfører
• Fotarbeide
• Motorikk

• Hinderløyper
• Spill
• Leker
• Andre idretter

• Underarmskudd
• Hoppskudd
• Hoppskudd med sperre
• Avstemte skudd
• Stegskudd

• Skjult kast (lobb med høy arm)
• Høy kastarm, variere med avslutninger med lang arm ut til siden
• Start fra hjørnet før innhopp

• Vending
• Sats før avslutning

• I bevegelse
• Støtkast
• Kast med ballsprett
• Kast med sats
• Kast ved kryssbevegelser

• Høyre/venstre
• Venstre/høyre
• Ballsprettfinter
• Skuddfinter
• Kroppsfinter
• Overslagsfinter
  

• Grunnspill
• Ballbaner og løpsmønster
• Bevegelser med og uten ball
• Rettvendt mot mål
• Bredde og dybde i spillet
  

• Hurtighetstrening
• Styrketrening med kroppen som motvekt
• Skape kultur for fysisk trening

• Vurdere ulike utfall for samme type skudd.
• Behold det som føles best
• Koordinasjon / beveglighetstrening. Hele kroppen
• Kast. Korte – lange-harde- høye- rette
• Arbeidsfordeling ved avslutning fra bakspiller, kantspiller eller linjespiller
• Timing. Spesielt ved gjennombrudd på utsiden av 2 ér

• 4 treningsøkter i uka
• La alle spille “like mye” (disponering av laget)
• Fokus på individuell utvikling
• Delta i Østlandsserien og Bring
• Aktive i flere idretter
• Beveglighetstrening
• Koordinasjonstrening
• Fortsatt jobbe med den individuelle teknikken

1. Skudd Bakspiller:

• Stegskudd
• Underarmskudd
• Hoppskudd med et steg sats
• Knekk i hofta
• Pådrag lavt høyt skudd
• Pådrag høyt lavt skudd
• Tobeinsats ved hoppskudd
• Skjulte skudd

• Flyver
• Sats med motsatt bein
• Start fra frikast
• Skru uten klister

• Knekk i hofta
• Skudd på vei ned, f.eks i forbindelse med skyv fra forsvarer

• Bevegelse - Kast i maksfart
• Kast ved kryss
• Støtkast
• Både høyre og venstre hånd
• Flyver ball
• Bak ryggen
• Mellom beina
• Innspill

• Høyre/venstre
• Venstre høyre med og uten ballsprett
• Overslagsfinte med og uten ballsprett
• “Dobbeltfrosk”
• Skuddfinter
• Egne finter

• Fotarbeide/forflytning
• Støte, Blokke, forholdet til motspiller
• Forhindre gjennombrudd
• Spille ut ballen når motstanderen stusser ballen
• 3-2-1
• 5-1
• Bredde og dybde i spillet
• Skråstilling

• Individuell angrepsteknikk
• Kontringsøvelser
• Grunnspill
• Utspill til kant
• Innspill

• “Utdannelse” i fysisk trening
• Hurtighetstrening
• Utholdenhetstrening
• Styrketrening med kroppen som belastning
• Teknikktrening med skivestang med veldig lette vekter (fra ca 15 års alder)
• Lett spenst trening/lett hopptrening

• Finne frem til en individuell stil
• Fortsette utviklingen av grunnspill
• Koordinasjonstrening
• Beveglighetstrening / Hurtighetstrening
• Hente ballen hurtig. Kast – korte og lange
• Det viktigste er ikke hvordan man tar ballen, så lenge man gjør samme bevegelse/utfall hver gang i de ulike posisjonene

• 4 – 5 treningsøkter i uka
• Begynne å toppe laget fra (J/G-15)
• Tenk langsiktig som trener
• Ikke tenk på kortsiktige resultatmessige mål ved å ha et komplisert kombinasjonsspill
• Delta i Østlandsserien – Bing
• Begynne å teste spillerne (www.fysprofilen.se)
• Lære spillerne nytten med treningsdagbok
• Lære bort viktigheten av rett kosthold
• Prate om alkohol, tobakk og dopingmidler
• Introduksjon av mental trening
• Spillerne skal gå Barnekampleder kurs (15 år)
• Spillerne skal gå første delen av Trener I (16 år)
• Trenerne skal ha minst Trener II utdannelse
• Samkjøring med senioravdelingen om hospitering
• Oppfordre spillerne til å ta idrett og håndball på videregående

1. Skudd Bakspiller:

• Underarmskudd med sats
• Halvkringle
• Skjulte skudd
• Hoppskudd med et steg sats
• Underarmskudd

• Flyver
• Variererte skuddvarianter med høy arm
• Skru uten klister

• Mottak i luften
• Knekk i hofta ved innhopp
• Skudd etter lavt innhopp

• I bevegelse
• Bak ryggen
• Mellom beina
• Luftpasning
• Ved krysninger (løpende / hoppende /uten steg i satsen)

• Ballsprett/driblinger
• Vendinger
• Overslag med og uten stuss
• Retningsendringer
• Høyre/venstre og venstre/høyre finter uten ballsprett
• Hoppskudd med vending
• Egne gjennombrudd

• Trene mye offensivt forsvar, det utvikler både forsvar og angrepsspill
• Et grunnspill i forsvar - bygg på med andre varianter
• Møte/stå høyt på motstandernes kontringer
• Ta ut motspillere i ulike faser av spillet
• Ulike forsvarsvarianter 6-0, 5-1, 3-3, 3-2-1, helbanepress

• Fortsette å utvikle individuell angrepsteknikk
• Begynne å jobbe inn et grunnspill
• Gi spillerne stort ansvar i forbindelse med de ulike valgene i grunnspillet
• Rekkefølgen for innlæring av grunnspillet:
  Rullespill/pådragspill
  Krysningsspill
  Overgangsspill

• Hard oppkjøringsperiode fra 1.mai med vekt på styrke og løpskapasitet. Viktig at dette holdes ved like under sesongen
• Oppfordre spillerne til å føre individuell treningsdagbok
• Test spillerne med jevne mellomrom for å holde kontroll på utviklingen av
  Utholdenhetstrening/aerob kapasitet
• Intervalltrening
• Anaerob kapasitet
• Spensttrening
• Styrke med lette vekter
• Styrke med kroppen som belastning
• Styrke med medisinballer
• Skudd med tung ball

• Tren utfall med rumpa i gulvet og fra stående. Lave skudd
• Sats i utfallene til hjørnene. Ikke fall ned
• Jobb mye med hoftebøyer muskelatur. Løft kneet både opp og til siden. Fører til: Løft kneet og spark deretter oppover. Kan benyttes på alle skudd fra 6 m.
• Kantskudd. Ta utgangspunkt i den individuelle spilleren og hvilken spillertype han/hun er
• Skudd fra linjespiller. Ta utgangspunkt i om det er høy eller lav arm på skytteren, og hvilken vei spilleren vender seg
• Samarbeid med forsvaret. Tren på ulike typer av samarbeid. Avhengig av hvilken type forsvar laget spiller