Ungdomshåndball
“Bevisst helhet”
Generelt:
- Minst 5 treningsøkter i uka
- Målsetning. Forbrede spillerne til A-lagsspill i 1.div eller Eliteserie
- Individuell utvikling i sentrum
- Integrere deler av treningen med A-lagene
- Junior NM, SPAR, B-lag og seriespill
- Det beste laget spiller
- Påvirk spillerne til å velge håndball på skolen
- Jobbe videre med mental trening
Treningsmoment:
- Skudd:
- Hoppskudd med ett steg sats
- Hoppskudd med to-beinsats
- Skjulte skudd
- Vridde skudd
- Underarmskudd
2. Kast:
- Flyverpasninger
- Bak ryggen og over nakken
- Kast med høy og lav arm
- Mye lek med ball
3. Gjennombrudd:
- Begge veier
- Retningsendringer
- Soneforflytninger
- Vendinger eller hoppskudd
- Overslagsfinte
- Dobbelt frosk
- Egne finter
4. Forsvar:
- Skape et sammensatt grunnspill på linje med A-lag
- Individuell forsvarstrening
- Forcheking og backcheking i returløpet
- Skjerme/stjele ball
- 6-0
- 5-1
- 3-3
- 3-2-1
- Merke
- Fullbanepress
5. Angrepsspill:
- Grunnspill som samsvarer med A-lag
- Rullespill
- Krysningsspill
- Overgangsspill
- Integrere de tidligere nevnte grunnspillene
- Sperrespill
- 6-5
- 5-6
- Spill mot defensivt forsvar
- Spill mot fullbanepress
- Kontring mot uorganisert forsvar (Fase 1 og 2)
- Kontring mot Samlet forsvar (fase 3 og 4)
6. Kondisjon/Styrke:
- Fysiske forbredelser for spill i A-laget
- Trene med samme intensitet som A-laget, for å gjøre overgangen fra junior til senior enklere
- Mål om felles oppkjøring for junior og senior
- Fortsatt motivere utøverne til å føre treningsdagbok
- Test spillerne med jevne mellomrom for å holde kontroll på utviklingen av
- Utholdenhetstrening/aerob kapasitet
- Hurtighetstrening
- Intervalltrening
- Anaerob kapasitet
- Spensttrening
- Styrke med frie vekter
- Maksstyrke
- Styrke med kroppen som belastning
- Styrke med medisinballer
7. Målvakt:
- Tilpasse seg ulike forsvarsformasjoner
- Kast. Viktig å trene og beherske alle typer kast, Lange/korte/høye/rette
- Plasserings i målet / invitere skytter
- Hurtighet – beveglighet – styrke.
- Viktigst med beinstyrke, men bruk samme program som utespillerne
- Posisjonere seg i forhold til forsvar og skytter
- Egen time for målvaktstrening i uka
- Målvaktstrening med utespillerne ca 30 min annen hver uke
|
